立冬节气到了就表示冬季来了，天气不断变冷，很容易咳嗽，若是不好好身体，就会被严寒打败，进而生病的，耽误学习和工作。这个时候饮食一定要均衡搭配，才能温暖过冬哦！下面让我们从饮食反面好好来调整身体，增强抵抗力。让这个冬天不再寒冷。

一、水果类

1、橘子

橘子这种水果含有大量的维生素C、葡萄糖，每天吃三个橘子就能够满足身体对维生素的需求。要知道，维生素C可是有助提高人体免疫力，补充身体能量的。因此，在这天气干燥、气温变冷，容易出现呼吸道疾病的时候，要吃些橘子补充维生素C，降低身体生病的概率。

2、苹果

立冬节气前后天气都是比较干燥的，燥气就容易侵入身体带来损伤。对此，可以吃些苹果润燥，因为这种水果中含有大量的矿物质、维生素、钾盐、糖类等。适量吃苹果能够起到润肺健脾、生津止渴，能够帮助人们调理肠胃。促进胃肠道蠕动，避免出现便秘问题。

二、蔬菜类

1、莲藕

对于身体虚弱的人来说，莲藕可是立冬过后较为理想的进补食物，不管是生吃还是煮熟了吃，都具有众多的好处。其中，生吃莲藕据欧清热润肺的作用，而煮熟了以后食用则具有健脾开胃的作用。购买一些新鲜的莲藕和排骨一起炖汤食用，具有补心益脾的功效，而且汤的味道很清甜。

2、白萝卜

这是立冬节气过后较好的补水食物，其含有大量的水分，而且维生素、酶类的含量也多。吃它具有生津止渴、清热降火等效果。其中其含有的维生素C、锌元素能够帮助人体预防皮肤老化，避免出现冻疮等。

建议立冬过后可以买些白萝卜和羊肉炖汤喝，对于因为上火引起的不适有不错的缓解效果。

三、肉类

1、青鱼

青鱼肉中含有核酸、锌等微量元素，适量食用能够起到补气化湿、养胃醒脾、增强体质的作用。立冬过后天气渐冷，人体脾胃更容易受伤，同时也更容易生病。对此，建议应该吃些青鱼，帮助改善脾胃虚弱、体弱多病的情况。

2、羊肉

这可是立冬节气进补的标配食物，立冬过后吃它对身体而言同样能够起到进补的效果。因为其富含维生素B、矿物质、高蛋白等，适量吃羊肉具有滋阴补肾，益气养血，补虚的作用。

因为羊肉吃多了容易上火，因此在烹煮羊肉的时候，可以和莲藕、白萝卜、冬瓜等蔬菜搭配一起煮，帮助中和羊肉的热性，缓解上火问题。

除了要多吃上面介绍的进补食物之外，还应该适当锻炼。因为锻炼身体，能够疏松筋骨，增强体质，提高人体的抵抗力以及免疫力。所以千万别忘了我们的皮肤，它也是人体免疫系统的一员。可以说我们的皮肤是抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障，因此提高它的抵抗力也非常重要。

1.红薯　

红薯中含有丰富的β胡萝卜素，这种营养物质特别有利于皮肤的健康，适量的食用能够有效的提高皮肤的抵抗能力，同时由于所含有的热量非常低，就算多吃也不必担心肥胖。

2.绿茶

绿茶它不但可以提神清心、护齿明目，所含的抗氧化剂它还有助于增强人体的免疫功能，来抵抗病毒细菌的侵袭。新茶上市的时节，我们不妨每天来泡一杯，它对预防感冒会起到很好作用的。

3.鸡汤

鸡汤特别是老母鸡汤向来是以美味著称，“补虚”的功效也是为人所知晓的。鸡汤它还可以起到缓解感冒的症状，能够提高人体的免疫功能的作用。在季节交替、气温变化大的时节里可以多喝鸡汤，能够提高健康人的免疫功能。已经感冒的人也可以喝些鸡汤来减少呼吸道中的黏液分泌物及一些咳嗽次数，来缓解感冒带来的痛苦。